Entrenamiento

Entrenamiento Isométrico. Parte 2

Una contracción isométrica ocurre cuando la tensión desarrollada dentro del músculo es igual a la carga externa impuesta sobre el músculo. Desde una perspectiva externa, una contracción isométrica puede parecer como si la extremidad sobre la cual el músculo produce el movimiento estuviera en una posición estática. Sin embargo, a pesar de la falta de movimiento externa, dentro del músculo hay pequeñas microcontracciones de las fibras musculares. Por lo tanto, una contracción isométrica puede destacarse por su apariencia externa de una posición estática, pero no debe etiquetarse como una falta o un estado constante de contracción, ya que los componentes de la fibra muscular aún están activos para producir fuerza

Entrenamiento Isométrico. Parte 1

Una contracción isométrica ocurre cuando la tensión desarrollada dentro del músculo es igual a la carga externa impuesta sobre el músculo. Desde una perspectiva externa, una contracción isométrica puede parecer como si la extremidad sobre la cual el músculo produce el movimiento estuviera en una posición estática. Sin embargo, a pesar de la falta de movimiento externa, dentro del músculo hay pequeñas microcontracciones de las fibras musculares. Por lo tanto, una contracción isométrica puede destacarse por su apariencia externa de una posición estática, pero no debe etiquetarse como una falta o un estado constante de contracción, ya que los componentes de la fibra muscular aún están activos para producir fuerza

Pruebas Funcionales De Rendimiento: Parte 3

SEBT/YBT: ¿Qué es?

Es una medida objetiva de la estabilidad postural dinámica unipodal. Consiste en realizar una serie de sentadillas monopodales usando la pierna que esta sin apoyo para tocar líneas en determinadas direcciones lo más lejos posible (combinación de movimientos sagitales, frontales y transversales). Es una prueba cuantitativa, válida, económica, sencilla, confiable y sensible para evaluar el control motor la extremidad inferior.

Evalúa una combinación de:

  • Rango de movimiento (principalmente de tobillo y cadera)
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Control neuromuscular

Entrenamiento de Resistencia Acomodada- Bandas y Cadenas

El desarrollo de la fuerza no sólo es un aspecto clave en la mayoría de las actividades deportivas, sino que la capacidad de los atletas para generar energía es un fuerte indicador del rendimiento deportivo. Por ello, los entrenadores de fuerza y los científicos deportivos buscan constantemente nuevos métodos y técnicas de entrenamiento que permitan a los atletas manifestar su máxima potencia. Uno de esos métodos que se ha hecho popular recientemente es el Entrenamiento de Resistencia Variable (VRT)1.

El VRT es un término amplio que se utiliza para describir las técnicas de carga que proporcionan cargas cambiantes a lo largo de un movimiento y tradicionalmente implica una carga creciente durante la fase concéntrica y una carga decreciente durante la fase excéntrica. El concepto de VRT no es para nada nuevo. Hay algunas evidencias que muestran intentos de producir una resistencia progresiva con la ayuda de sistemas de poleas y contrapesos ya en la década de 1940. Sin embargo, durante las últimas décadas, la VRT ha ganado mucha popularidad entre los entrenadores y atletas de ciencia y tecnología debido a que la resistencia variable también se puede producir mediante el uso de bandas elásticas o cadenas1-3.

Pero antes de profundizar en este tema, es importante revisar algunos conceptos básicos sobre la cinética y la cinemática aplicadas a los ejercicios básicos de fuerza.

Potenciación Post-Activación: Mecanismos Subyacentes, Aplicaciones y Limitaciones.

El ejercicio puede considerarse como un tipo de estresor que, como cualquier otro, es capaz de ejercer una respuesta biológica (o respuesta al estrés). Una característica común de todos los estresores es que hay una fase aguda, durante la que se producen ajustes homeostáticos; una fase más crónica, durante la cual el estresor puede ser acomodado por las adaptaciones; y, por último, una fase de agotamiento, durante la cual se producen desdaptaciones.

Los científicos que estudian el deporte, han estado obsesionados históricamente con la respuesta crónica a la perturbación homeostática mediada por el ejercicio (también conocido como adaptación) como la hipertrofia. Sin embargo, la contracción muscular es capaz de provocar una gran variedad de respuestas homeostáticas agudas, como la alteración del flujo sanguíneo a los músculos activos; el aumento del ritmo cardíaco; el aumento del ritmo respiratorio; el aumento del consumo de oxígeno; el aumento de la tasa de sudoración; el aumento de la temperatura corporal; la secreción de hormonas del estrés como la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), el cortisol y las catecolaminas; el aumento del flujo glicolítico; y la alteración del reclutamiento de los músculos. Estos cambios son transitorios y vuelven a los niveles de referencia después del ejercicio1.

Buyer Persona, El Cliente Ideal.

Como en casi todo en la vida, el momento más difícil es empezar! Lo mismo sucede con el negocio del entrenamiento personal… Recién recibido o no, quizás con alguna experiencia o no, te decidís a largar tu nuevo negocio de entrenador. ¿Por dónde empezás? No sé por donde se debería, pero seguro es con el pie izquierdo, es lo más común, como en cualquier nuevo emprendimiento donde uno no tiene experiencia lo más probable es equivocarse.

Hablando desde mi historia personal, recuerdo que me imprimí unas tarjetas personales medio pelo (era para lo que alcanzaba el presupuesto en ese momento), habré repartido menos de 10 y tirado las restantes 90 varios años después. ¿Contratarías a un entrenador sólo por encontrarte una tarjeta apoyada en un mostrador sin tener la menor idea quién es?, yo tampoco.

Por aquel entonces trabajaba en un gimnasio en Mataderos, de barrio, completo, ochentoso, con una cuota muy baja, era casi imposible vender entrenamiento personalizado en ese contexto, sin embargo lo hice, por insistencia, obviamente con personas conocidas. Ellas no sabían como era yo como entrenador (afortunadamente), pero al menos sabían que era una persona “seria”. En mi caso así se fue armando una bola de nieve hasta que varios años después, 7 para ser preciso, logré tener una clientela completa, sin horarios libres.

El Entrenador Personal No Vende Entrenamiento

Deme una oportunidad. Escuche esta historía, tomada del último libro de Seth Godin.
Theodore Levitt, profesor de marketing de Harvard, se hizo famoso por una frase: “La gente no quiere comprar una broca de 0.5 milímetros”… lo que la gente realmente quiere es el agujero que hará con la broca.

Pero eso no es suficiente. Nadie quiere un agujero.

Lo que la gente quiere es la estantería que colgará de la pared una vez que haya hecho el agujero con el taladro. De hecho lo que la gente quiere es la sensación de bienestar que produce el orden una vez que este todo colocado en la estantería que ha colgado en la pared después de taladrar el agujero de 0,5 milímetros. Pero espera un momento… La gente también quiere disfrutar la satisfacción de saber que lo ha hecho ella sola.

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